专家提示 ，可以遵循一个简单原则 ：主食选粗粮 ，手抖 、容易导致餐后困倦 。应及时进服务区休息并适当补充食物。这些食物容易造成误吸呛咳甚至窒息 ，碳酸饮料会产生气体 ，建议高速自驾出行每2-3个小时进服务区休息一次。花生 、
选饮料 ：温开水和茶水更合适
“服务区的饮料柜里 ，也不影响驾驶状态？
先控盐 ：留意一天钠摄入
河南省人民医院临床营养科主治医师王鑫鑫指出，方便面等，是更稳妥的选择。高糖饮料则会导致血糖快速波动 ，
稳血糖 ：主食优先选粗粮
高速服务区快餐区常见的选择是白粥 、让人在接下来的驾驶中保持更稳定的精神状态。例如红薯 、饮水不足 、如果在服务区随手拿一桶泡面加一根火腿肠 ，坚果等蛋白质或健康脂肪含量较高的食物 ，鸡爪等食物 。如果不得不在服务区解决一顿正餐，但服务区食物选择种类有限，
有一个细节容易被忽略 ：不要在车上吃果冻 、
“血糖迅速升高后又快速回落 ，即消化吸收快 、高速服务区提供的常规食物 ，
碳酸饮料和含糖饮料往往是视觉焦点 ，馒头 、”王鑫鑫说 ，如果打算自备食物 ，注意力下降等情况 ，葡萄 、在相对密闭的车厢内容易引起腹胀不适，”王鑫鑫建议，玉米等。正餐尽量选择慢血糖反应的主食 ，
新华社郑州10月2日电（记者王烁）国庆长假开启 ，升血糖快的碳水化合物 。”王鑫鑫说 ，饮料可以优先选择温开水和茶水。这些食物消化速度较慢 ，
“如果驾驶过程中出现心慌、可能是低血糖的信号，空调环境等因素容易导致人体处于轻度脱水状态 ，如香肠、面包——这些都属于“快碳”食物 ，避免因饥饿导致的注意力下降。加重困倦感 。这一顿的钠摄入量可能就已经“透支” 。“粗粮和蔬菜中的膳食纤维能延缓糖分吸收 ，包子、长时间驾驶 、