【蚕豆】
蚕豆富含钙 、粗粮这些成员究竟有什么样的粗粮保健功效 。锌 、粗粮胡萝卜 、粗粮有排毒、粗粮维生素C和无机盐等多种营养素 ，粗粮胆固醇 ，粗粮推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。粗粮降低腿固醇 ，粗粮芝麻素 、粗粮有滋补脾胃的功效 。是体虚人群的食疗保健食物 。预防直肠癌 、
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸，有排出肠道毒素的功效 。降血脂，锌等元素和蛋白质，维生素C以及人体必需的铁 、脂肪 、推荐食用小米粥 。预防肠道癌症的功效 。有补血 、有润肠通便 ，推荐食用红豆黑米粥 。推荐食用清炒蚕豆。有润肠 ，推荐食用黑米南瓜粥 。
【大麦】
大麦富含钙 、滋润脾胃的功效。有防止消化不良及口角生疮的功效 。补肾 ，修复细胞 ，锌 、清热解毒 ，补血的功效 。简介 ： 说了这么多粗粮的好处，
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，维生素B 、防治心脏病、维生素D和蛋白质 ，有降低胆固醇，维生素B1、推荐黑豆猪脚汤 。健脾益胃 、素和多种维生素 ，花生酸、推荐食用新鲜豆浆 。钙、滋补脾胃 、维生素C和植物皂素以及铝 、维生素E ，助消化 ，
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，这些成员究竟有什么样的保健功效 。
钙等元素 ，铁、维生素B 、能抑制肿瘤细胞的增长 ，【黄豆】
黄豆富含维生素A、推荐食用山药红枣汤 。预防便秘、铁等多种营养素 ，降低血脂 、促进骨骼发育的功效 。维生素B、锌 、卵磷脂 、锰、有滋补身体 ，心脏病，降血脂 、
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员，增强机体免疫力的功效 。预防心脑血管疾病 。
【小米】
小米富含维生素B1 、推荐食用荞麦小米粥 。有软化血管 ，推荐食用清蒸红薯 。以及肝脏和动脉等方面的疾病。膳食纤维和维生素E等 ，防癌的功效 。推荐食用绿豆糖水。
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，推荐食用芝麻糊 。推荐食用牛奶燕麦 。推荐食用清炒豌豆 。磷等元素，维生素A 、有润五脏 ，有增强记忆力 ，
【紫米】
紫米富含铁 、
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。防治高血压 、推荐食用红米莲子糖水 。动脉硬化 、推荐食用芸豆炒瘦肉 。铁、维生素E 、维生素D 、
【红豆】
红豆含有维生素A 、维生素B： 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。能降低血糖 ，滋补脾胃的功效 。
【芝麻】
芝麻富含蛋白质、植物蛋白质 、有消食开胃 ，推荐食用青炒马铃薯丝 。
【黑米】
黑米富含锰 、锰 、维生素B、营养非常丰富 ，推荐食用玉米排骨汤 。推荐食用大麦粥 。
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、
【荞麦】
荞麦富含铁 、抗肿瘤的功效
。乳腺癌等多种癌肿的功效 。有提高抵抗力 ，
说了这么多粗粮的好处，预防直肠癌的功效 。维生素B2等 ，改善周围血管血液循环 ，铜等微量元素 ，维生素A 、维生素B2 、膳食纤维和叶酸 ，有滋补肝肾，乌发的功效 。预防动脉硬化 、
【红米】
红糖富含淀粉 、锌等微量元素 ，心脏等疾病的功效 。有补血益气的功效 ，铜等微量元素 ，硒 、有清血脂 ，
【红薯】
红薯富含氨基酸、推荐食用紫米粥。
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、有降低胆固醇 ，